jak robić

a jak myślisz ? %-) .. moim zdaniem dobrze jest robić tak jak napisałem Ci wyżej, stopniowo zwiekszac np. co tydzien o 200kcal az dojdziesz do odpowiedniego zapotrzebowania..

Nie masz większych problemów? Nogi jak nogi, jak u faceta. Chudo, zacznij coś robić w kierunku zwiększenia masy.

[...] mc a potem uginanie i wiosło. Reszta ok. Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu. Basen też ok. Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz rezygnować. Pilnuj [...]

Zapomniałam napisać, że do makaronu dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek (oprócz posiłku potreningowego), a mięso i jajka jak smażę to na oleju kokosowym. I czy muszę codziennie chodzić na siłownię czy robić sobie jakieś przerwy? Zmieniony przez - PatiPatkaPatryśka w dniu 2016-08-26 11:42:39 Zmieniony przez - PatiPatkaPatryśka w dniu 2016-08-26 [...]

[...] za ocene planu. Domyślam się że jest sam plan jest ok bo to nie ja go składałem, kwestia tylko czy na dłuższą metę będzie on dobry, chodzi o serie i powtórzenia? Czy tak jak jak napisałem mogę go robić przez tydzień a potem dobrze by było wrócić do seri 3x10? WIesz przy 5x5, seriii jest znacznie wiecej w porownaniu do 3x10. A fbw podobno moze [...]

Tylko nie rozumiem jak mozna matrwy robic nietechnicznie. Proste plecy i ciągniesz ile możesz Chcesz czy nie plecy czujesz przez nastepny tydzień

kiedyś jak uczyłem się ćwiczyć, tzn. nie miałem intstruktora, zacząłem robić przysiady, gryf nie wiem w jaki sposób położyłem na szyje, skończyło się bólem głowy. bałem się że coś już z rdzeniem spier doliłem. ale naszczęście po 5 dniach zayebisty ból głowy minął. później przez jakiś czas był odczuwalny. ja spotykam się z wyciskaniem płasko 4 x w [...]

Rozwór przełykowy który zatrzymuje pokarm w zoładku po tym jak wpadnie do tegoż z przełyku u Ciebie działa kiepsko i stad cofanie sie pokarmu do przełyku. To moze byc spowodowane nadmierna iloscia tresci pokarmowej i np lezenie z pełnym zołądkiem. Masakra. Zalalenie przełyku który masz zdiagnozowany moze przejsc w chroniczny stan tzm przełyk [...]

Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]

hehe no a jak ci co najmniej do powiedzenia maja najglosniej rycza :P przeciez wiadomo ze kiedys progres sie zrobi minimalny i co wtedy ? odpuscisz sobie ? bo juz nie rosniesz, odpuscisz i spadniesz wiec trzeba chodzic i to utrzymywac a staz treningowy leci to chyba logiczne i kazdy polglowek to wie jednemu wystarczy forma plazowa, ale i tak musi [...]

Popróbuję =) Zacząłem robić bramki, których nigdy nie robiłem i od trzech dni mam pompe klatki jak nigdy ;x może coś pójdzie

to jest żart prymaaprylisowy? język znasz? jak nie znasz to bez znajomości tu na miejscu będzie ciężko co do ludzi którzy pomagają "świerzakom" to wezmą kasę, wyruchają Cię i z bekiem wrócisz do PL żeby narzekać na onecie na emigrantów pracy i mieszkania szukaj z Polski, po internecie, wybierz sobie mniej więcej miejsce gdzie chcesz [...]

No tak pomocni rodacy za granica A tak powaznie o co dokladnie chodzi z tym zasiłkiem na poszukujacych pracy ? Ma ktos jakis link do calej sprawy? No i leyus ty jestes Newcastle jak wyglada sprawa z robota? Da sie cos znalesc z miecha. Nie szukam niczego wykwintnego bo i tak w UK chce robic uprawnienia na koparke. Ale te pare miechow musze za [...]

hehehehehe nie no sry ale jak zacznie zanikać włoska kuchnia to osobiście zacznę regularne przelewy robić na rzecz utrzymania ich :D

zawsze jesli uważasz że ci pomogłem jakolwiek możesz przynzac SOGA?? A o co chodzi z PUSH/PULL/nogi dziek itemu masz szanse na rodzielenie w czasie który posiadasz np3 dni NOGI ROBIĆ na jednej sesji a wiadomo że ćwiczenia NA nogi jak np przysiad daja ogromny wrzut hormonalny dziek iczemu rozwija sie całe ciało , pozatym nogi to twój fundament [...]

Tanaka ma racje.ja robie dokladnie tak jak on opisal.Jedna noga rozluzniona a na drugiej stoisz.Jesli zrobisz zastrzyk precyzyjnie to zero bolu:)ja robie zastrzyki z deci igła 7.Przebij najpierw delikatnie igla skore ,a pozniej to pojdzie juz jak po maselku.Wpusc powoli roztwor.Po zastrzyku wez na watke troche spirytysu i pomasuj to miejsce z 5 [...]

[...] uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na której możemy ustawić sobie jaki ciężar ciała chcemy podciągać (tu można zrobić znacznie więcej)- nie wiem jak ona się fachowo nazywa. moim zdaniem na zwykłym drążku 4. Czemu kolejne ćwiczenia [...]

Sparingi to podstawa. Musisz ich robic jak najwiecej. np . 5 min runda i co 1 min nowy kolega do ciebie dochodzi. Rozne zadaniowki mozna dodawac do sparingow np . Walczycie tam z kolega w stojce i trener krzyczy dosiad , zolw itp kladzesz sie do tej pozycji i dalej trwa sparing tyle ze jestes w chvjowej pozycji. Dobra sprawa to jest przydaje sie [...]

szukałem i raczej nic tam nie znalazłem, czy mógłby ktoś poprostu napisać mi jakie ćwiczenia mogę robić z hantlami, gryfem łamanym, sztangą, ławeczką i drążkiem rozporowym i jak wogle sie za to zabrać. Ile razy robić jakie ćwiczenia, i jakie ćwiczenia są najefektywniejsze

[...] podeprzec sie rekami, jezeli ktos nie wytrzymuje bez podparcia. Szoste cwiczenie – jedna noge posatwic na podlozu, druga wyprostowac i zginac ja do lokcia (tak jak to klient robi), zmiana stron. Siodme cwiczenie – nogi kat 90 stopni i probowac podnoszac posladki, kierowac nogi w strone sufitu. Osme cwiczenie – [...]